Trauma itu kadang seperti suara yang terus bergaung di kepala dan tubuh. Bukan hanya soal memori tentang peristiwa—tapi juga reaksi tubuh, mimpi buruk, kecemasan yang muncul tanpa aba-aba, dan rasa malu yang susah dijelaskan. Untuk korban kekerasan rumah tangga, trauma punya wajah yang rumit: rasa takut yang menetap, hubungan yang retak, dan kepercayaan diri yang hancur. Artikel ini ingin jadi ruang kecil untuk bicara tentang psikologi trauma, jalan penyembuhan, dan bagaimana advokasi bisa mengubah cerita itu menjadi suara yang lebih kuat.
Apa yang Terjadi pada Pikiran dan Tubuh Setelah Kekerasan? (Sedikit Ilmu, Tenang Saja)
Secara ilmiah, trauma memengaruhi otak dan sistem saraf. Amygdala—pusat deteksi bahaya—bekerja lembur. Hippocampus, yang menyimpan memori, bisa terganggu sehingga ingatan terasa terpotong-potong. Hasilnya: hipervigilance, flashback, gangguan tidur, serta reaksi emosional yang intens. Itu normal. Normal artinya wajar terjadi sebagai respons terhadap sesuatu yang tidak wajar.
Perlu diingat: bukan cuma “ingatannya” yang terluka. Tubuh juga menyimpan memori. Sensasi sesak, gemetar, atau detak jantung yang tiba-tiba kencang bisa muncul tanpa sebab di permukaan. Tubuh bicara. Kita harus mau mendengarkan.
Ngobrol Santai: Kisah Kecil yang Bikin Aku Paham
Beberapa tahun lalu aku punya teman yang memutuskan pergi dari rumahnya. Bukan keputusan mudah. Aku masih ingat malam dia bercerita sambil menatap cangkir teh yang sudah dingin — suaranya pelan, dan sesekali ada tawa yang dipaksakan. Dia bilang, “Yang paling berat bukan waktu aku pergi. Tapi ketika pulang, rumah terasa asing.”
Itu yang membuatku sadar: penyembuhan bukan hanya soal fisik aman. Rumah lama bisa jadi penuh memori, bau, sudut-sudut yang memicu. Aku sering pakai cerita itu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa mendukung korban berarti sabar. Ada hari maju, ada hari mundur. Kedua-duanya bagian dari proses.
Langkah Praktis Penyembuhan dan Dukungan
Penyembuhan berbeda-beda untuk setiap orang. Tapi ada beberapa langkah praktis yang bisa membantu mengurangi dampak trauma dan membangun kembali rasa aman:
– Carilah bantuan profesional: terapis yang paham trauma (trauma-informed therapist) sangat membantu. Terapi seperti EMDR, terapi kognitif perilaku (CBT), atau terapi berbasis ketenangan tubuh dapat efektif.
– Bangun jaringan dukungan: teman, keluarga, atau kelompok pendukung. Mendengar “aku percaya padamu” saja sudah berarti besar.
– Buat rencana keselamatan: untuk korban yang masih berisiko, rencana keluar, nomor darurat, dan tempat aman sangat krusial.
– Latihan grounding dan pernapasan: teknik sederhana seperti 5-4-3-2-1 (mencatat 5 hal yang terlihat, 4 yang dirasakan, dst.) membantu ketika panik datang.
– Catat kejadian secara aman: dokumentasi bisa berguna untuk tindakan hukum. Foto, pesan, catatan medis—simpan di tempat aman.
– Beri ruang untuk proses emosional: marah, sedih, lega—semua wajar. Jangan paksa untuk “cepat sembuh”.
Kalau kamu atau orang terdekat butuh organisasi yang fokus pada isu ini, ada sumber daya yang bisa diakses breakingthecycleofabuse yang bekerja pada pemutusan siklus kekerasan dan dukungan korban.
Advokasi: Bukan Cuma Soal Aksi, Tapi Perubahan Sistem
Advokasi penting. Membantu korban berarti juga mendorong perubahan struktural: layanan kesehatan mental yang terjangkau, perlindungan hukum yang nyata, dan pendidikan untuk pencegahan kekerasan. Suara survivor perlu didengar ketika kebijakan dibuat. Mereka tahu apa yang diperlukan.
Kita bisa berperan dalam banyak cara. Jadi pendengar yang tidak menghakimi. Menyebarkan informasi yang benar. Mendukung lembaga pelayanan lokal. Atau ikut kampanye untuk kebijakan yang lebih protektif. Di tingkat mikro, dukungan sederhana—mendampingi ke layanan—bisa menyelamatkan hidup.
Trauma tidak harus menjadi akhir cerita. Dengan dukungan yang tepat, pendekatan yang memahami kebutuhan tubuh dan pikiran, serta advokasi yang konsisten, korban bisa merebut kembali suara mereka. Mungkin prosesnya panjang. Mungkin berliku. Tapi setiap langkah kecil—memilih cerita sendiri, mencari bantuan, berdiri untuk perubahan—adalah kemenangan. Kalau kamu sedang membaca ini sebagai orang yang pernah terluka: kau tidak sendiri. Suaramu penting. Dan layak didengar.